Я ГЛАЗАМИ ДРУГИХ
1 часть
Зачастую, в детстве мы выбираем то поведение, которое оправдывало бы ожидания мамы и других значимых лиц. Во взрослом возрасте человек может неосознанно продолжать вести себя таким образом, оправдывая ожидания окружающих и утратить, таким образом, контакт со своим настоящим Я.
Опишите не менее 5 характеристик своих «клонов», которые создавались в течение вашей жизни.
«Я ГЛАЗАМИ МАМЫ», «Я ГЛАЗАМИ ПАПЫ», «Я ГЛАЗАМИ БАБУШКИ», «Я ГЛАЗАМИ МУЖА», «Я ГЛАЗАМИ ПОДРУГИ», «Я ГЛАЗАМИ НАЧАЛЬНИКА» и др.
У вас получится не менее 5 клонов, можно больше.
Описываете жизнь, характер, поведение, семью, работу, область деятельности каждого клона. Обратная сторона листа остается чистой.
Разложите на полу чистой стороной листа кверху.
Опишите не менее 5 характеристик своих «клонов», которые создавались в течение вашей жизни.
«Я ГЛАЗАМИ МАМЫ», «Я ГЛАЗАМИ ПАПЫ», «Я ГЛАЗАМИ БАБУШКИ», «Я ГЛАЗАМИ МУЖА», «Я ГЛАЗАМИ ПОДРУГИ», «Я ГЛАЗАМИ НАЧАЛЬНИКА» и др.
У вас получится не менее 5 клонов, можно больше.
Описываете жизнь, характер, поведение, семью, работу, область деятельности каждого клона. Обратная сторона листа остается чистой.
Разложите на полу чистой стороной листа кверху.
2 часть
1) Возьмите 2 камешка или бусины небольшого размера, подержите под проточной холодной водой.
Один камешек назначаете своей детской частью.
Второй камешек- ваша взрослая часть.
Кладете в ладонь один из камешков, например, сначала детскую часть.
Детская часть всегда была в вас, есть и будет.
Некоторые проявления из детской части:
«Я иногда боюсь, хочу заботы и поддержки»
«Мне весело и я хочу резвиться, петь и танцевать»
«Я хочу творить и придумывать что-то интересное»
Становитесь на лист Я
Контактируете со своей детской частью.
Ощутите свое тело, чувства, эмоции, когда вы в контакте с детской частью.
Не менее 3-5 минут побудьте в этом состоянии.
2) Затем берете второй камешек, а первый убираете.
Взрослая часть есть в каждом, в ком-то она может быть мало проявлена, и это следствие травматизации, в том числе.
Некоторые проявления взрослой части:
«Я принимаю решение»
«Я несу ответственность за свою жизнь»
«Я готов к последствиям своих выборов и решений»
Контактируете со своей взрослой частью не менее 3-5 минут.
• Какие ощущения в теле?
• Что чувствуете?
• Как вам, когда вы ощущаете свою взрослую часть?
• Хорошо ли вы ее чувствуете?
3) Затем вы кладете оба камешка в ладонь.
Стоя на листе Я, вы говорите вслух сначала одной части:
«Ты моя детская часть. Я тебя очень ценю. Я тебя люблю. Ты очень важна для меня. Спасибо».
Затем другой части:
«Ты моя взрослая часть. Ты очень важная и ценная моя часть. Спасибо за то, что ты есть».
Затем обеим частям сразу:
«Вы обе -очень ценные мои части. Вместе мы- одно целое»
И побудьте в этом состоянии 3-5 минут.
Как вам, когда вы себя ощущаете целой?
4) Становитесь ногами на листы «клон» в произвольном порядке.
Вы не знаете где какой лист. Просто считываете свои ощущения на каждом и записываете в блокнотик.
Позиции на листах «клон»:
Сначала без камешков
Потом только с детской частью
Потом только со взрослой частью
Потом с обеими частями
5) После того, как постояли на каждом из листов «клон»,
становитесь в центр с обеими частями в ладоням и говорите вслух:
«НА САМОМ ДЕЛЕ Я ТАКАЯ. И ЭТО ХОРОШО ДЛЯ МЕНЯ»
Один камешек назначаете своей детской частью.
Второй камешек- ваша взрослая часть.
Кладете в ладонь один из камешков, например, сначала детскую часть.
Детская часть всегда была в вас, есть и будет.
Некоторые проявления из детской части:
«Я иногда боюсь, хочу заботы и поддержки»
«Мне весело и я хочу резвиться, петь и танцевать»
«Я хочу творить и придумывать что-то интересное»
Становитесь на лист Я
Контактируете со своей детской частью.
Ощутите свое тело, чувства, эмоции, когда вы в контакте с детской частью.
Не менее 3-5 минут побудьте в этом состоянии.
2) Затем берете второй камешек, а первый убираете.
Взрослая часть есть в каждом, в ком-то она может быть мало проявлена, и это следствие травматизации, в том числе.
Некоторые проявления взрослой части:
«Я принимаю решение»
«Я несу ответственность за свою жизнь»
«Я готов к последствиям своих выборов и решений»
Контактируете со своей взрослой частью не менее 3-5 минут.
• Какие ощущения в теле?
• Что чувствуете?
• Как вам, когда вы ощущаете свою взрослую часть?
• Хорошо ли вы ее чувствуете?
3) Затем вы кладете оба камешка в ладонь.
Стоя на листе Я, вы говорите вслух сначала одной части:
«Ты моя детская часть. Я тебя очень ценю. Я тебя люблю. Ты очень важна для меня. Спасибо».
Затем другой части:
«Ты моя взрослая часть. Ты очень важная и ценная моя часть. Спасибо за то, что ты есть».
Затем обеим частям сразу:
«Вы обе -очень ценные мои части. Вместе мы- одно целое»
И побудьте в этом состоянии 3-5 минут.
Как вам, когда вы себя ощущаете целой?
4) Становитесь ногами на листы «клон» в произвольном порядке.
Вы не знаете где какой лист. Просто считываете свои ощущения на каждом и записываете в блокнотик.
Позиции на листах «клон»:
Сначала без камешков
Потом только с детской частью
Потом только со взрослой частью
Потом с обеими частями
5) После того, как постояли на каждом из листов «клон»,
становитесь в центр с обеими частями в ладоням и говорите вслух:
«НА САМОМ ДЕЛЕ Я ТАКАЯ. И ЭТО ХОРОШО ДЛЯ МЕНЯ»
